聪明的3种减肥新方法

时间:2020-06-30 12:03:01 作者:jiayou

减肥还需要3种新的快速减肥方法。1.加强肌肉锻炼。我们的身体不断消耗卡路里,每天按时躺下,仍然消耗卡路里。然而,对于肌肉较多的人来说,静息代谢率要高得多。每公斤肌肉每天需要12卡路里来维持自身需求,而每公斤脂肪只能消耗大约4卡路里。虽然这个差距看起来像

还需要智能3新动作来快速减肥

1加强肌肉

我们的身体继续消耗热量,每天按时躺下,仍然消耗热量。然而,对于肌肉较多的人来说,静息代谢率要高得多。每公斤肌肉每天需要12卡路里来维持自身需求,而每公斤脂肪只能消耗大约4卡路里。虽然这个差距看起来很小,但随着时间的推移,它会变得非常明显。此外,经过阻力训练后,全身肌肉处于激活状态,从而提高每日平均代谢率。2提高强度

有氧运动可能不会产生大块肌肉,但它可以在运动几小时内提高新陈代谢率。关键是你应该给自己施加一些压力。与低强度运动相比,高强度运动可以更大幅度和更长时间地提高静息代谢率。为了达到这个效果,你可以试着去健身房参加更多的健身班,或者把你平常的散步换成慢跑。3多喝水

身体需要水来消耗热量。即使有轻微的缺水,新陈代谢速度也会减慢。调查发现,每天喝8杯水的人比喝4杯水的人消耗更多的卡路里。保持身体水分,每餐前喝一杯水。此外,富含水分的水果和蔬菜也不错,至少比椒盐卷饼和薯片好。

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